果蔬色拉的做法 果蔬色拉怎么做好吃 果蔬色拉的家常做法
果蔬色拉
类别 美容养颜食谱 健脾开胃食谱 减肥瘦身食谱 便秘食谱 孕早期食谱
工艺 拌 口味 酸甜味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食
口感 色彩艳丽，清香酸甜。
主料 土豆（黄皮）150克 苹果80克 香蕉100克 酸黄瓜100克 橙子100克 胡萝卜100克
辅料 甜玉米30克 豌豆30克 洋葱（白皮）50克
调料 色拉酱20克 胡椒粉2克 盐3克
果蔬色拉的做法
1.土豆削皮洗净，切丁煮熟；
2.玉米粒和豌豆煮熟；
3.苹果削皮切丁；
4.胡萝卜切丁；
5.香蕉切小块；
6.洋葱切片；
7.橙和酸黄瓜切片；
8.将备好的主料和胡椒粉、盐、色拉酱拌匀即可。
果蔬色拉制作提示
也可用酸奶代替色拉酱。
果蔬色拉健康提示
1.此菜开胃健脾，营养成分较全面。
2.早餐有的人不吃早餐，使午餐因饥饿吃得过饱，导致消化不良和体型变坏。孕妇每日所需的大部分维生素c、叶酸和铁质，应尽量多地通过早餐提供，而在午餐和晚餐时予以补充。早餐食用谷类食物，新鲜水果和牛奶，能提供丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质。
果蔬色拉的食谱营养
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 | 胡萝卜 1.益肝明目：胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症；2.利膈宽肠：胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：彩虹金菇煲 麻酱素什锦 蒜茸海带 炝莴苣腐竹 胡萝卜炖牛肉 西芹鸡柳 鲜虾芦笋 炒素三丁 |
 | 苹果 1.苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；2.在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：北京泡菜 朝鲜泡菜 拔丝苹果 什锦西瓜 蜜汁鲜果 银耳果羹 拔丝苹果 土豆沙拉 |
 | 酸黄瓜 酸黄瓜酸脆清口，有解油腻、助消化的作用。 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：干炸五香果肉 西味虎皮蛋 牛肉火腿卷 煮牛舌 什锦荤素色拉 酸黄瓜芦荟 拌鸡脯 冷烤肉 |
| 甜玉米 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：玉米虾仁 鸡丝玉米粥 蔬菜杂烩粥 三色蔬菜粥 |
 | 土豆（黄皮） 1.和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素c等，能促进脾胃的消化功能。2.宽肠通便：土豆含有... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：清煎小牛排 咖喱香鸡 咖喱牛肉什锦饭 咖喱煮鸡块 咖喱鸡块 酸辣土豆丝 醋熘土豆丝 土豆炖牛肉 |
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 | 洋葱（白皮） 1.洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物，具有辛简辣味，这种物质能抗寒，抵御流... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：咖喱魔芋豌豆 辣椒醋油饭 咖喱香鸡 咖喱牛肉什锦饭 咖喱肉片 咖喱煮鸡块 咖喱鸡块 酸辣豆腐汤 |
果蔬色拉的食物相克
橙子 橙子忌与槟榔同食。
苹果 苹果忌于水产品同食，会导致便秘。
果蔬色拉的营养成分
- 能量492.24千卡
- 蛋白质13.02克
- 脂肪1.49克
- 碳水化合物114.6克
- 叶酸94.12微克
- 膳食纤维8.26克
- 维生素a741.7微克
- 维生素b60.4毫克
- 维生素c86.4毫克
- 维生素e3.85毫克
- 胡萝卜素4452.2微克
- 核黄素0.23毫克
- 硫胺素0.52毫克
- 烟酸3.04毫克
- 钙187.7毫克
- 磷269.64毫克
- 钾1554.3毫克
- 钠1265.52毫克
- 碘6.23微克
- 镁160.22毫克
- 铁8毫克
- 锌2.16毫克
- 硒4.58微克
- 铜0.62毫克
- 锰1.82毫克
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